Tłumacze Tobie (i nie tylko ja) odstaw t3 narazie, ogarnij tarczycę kopnij ja do pracy, zrób badania i przymasuj na spokojnie i jestem przekonany że napady żarłoczności się skończą albo raczej będziesz miał je pod dużo większą kontrolą :-) Dzięki tak zrobię Dodatkowo skup sie na misce. Tzn urozmaicaj ja bo mam wrazenie ze u Ciebie podstawa to ryz [...]
1/ 4-6jajek lub 250g twarogu, 100-150g płatków owsianych górskich, jakiś owoc, 5g oliwy z oliwek + 5g oleju lnianego lub orzechów włoskich 20-30g 2/ 200g kury + 100g ryzu ok ale dorzuć jakieś źródło tłuszczu! 3/ ok 4/ no wmiare ale + tłuszcz 5/ więcej mięsa + ser żółty jak już do gouda 6/ ok + tłuszcz proporcje tłuszczów [...]
1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]
Więc tak, z suplementów korzystam jedynie z WPC i witamin + ZMA okazjonalnie. Wklejone wyliczenia są jak widać ze strony potreningu, jeżeli chodzi Ci natomiast o wyliczenia zapotrzebowania liczyłem je kalkulatorem vitalmaxa jak i wyliczał mi je trener osobisty - w obydwu przypadkach wychodziło 2300-2350kcal i jako endomorf wiem ze na redukcji to [...]
spróbuj i zobacz co z tego wyniknie jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji tłuszcz na noc to średni pomysł no i ta kaloryczność diety ... jak dla mnie może być mała, ale [...]
1. Śniadanie ok. 7:30 // do śniadania solidny zestaw witaminowy, ja używam musujący SUPRADYN ze względu na stężone dawki witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]
Oki akneraj się poprawi co trzeba :) to mięso od szynki to jest surowa szynka czyste mięcho wieprzowe chude , nie chce jesc kury bo sie boję ze mi zbrzydnie :) ile mam czasu na zjedzenie po treningu do 1,5 h?? aha jescze 1 pytanko mam jeśli jem np łososia on ma duzo zdrowego tłuszczu to musze dodawac jeszcze tłuszcz?? i ile g ryby żeby było [...]
Ok sog już poszedł, jeżeli chodzi o wędlinę - podałem taki standard, bo będę się starał do tej "sałatki" dodawać mięso z piersi kurczaka + np rukola bądź też brokuł, będę raz na dwa dni wrzucał nie cztery białka a 2 białka plus jedno całe z żółtkiem i teraz zacznie się zabawa - szczerze mówiąc będzie mi ciężko jeść codziennie tyle kury - [...]
to są wskazówki, a nie przykazania:P:P 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
Z wieczornego wyrzuć orzechy (dodaj je lepiej rano do owsa). Twaróg najlepiej półtłusty (jak Ci ciężko "wchodzi" to rozrób z odrobiną jogurtu naturalnego). Oliwy z oliwek też nie musisz prawie do wszystkiego dawać :) Wystarczy 20G/dziennie. Możesz też odjąć trochę kurczaka, a dodac zielonych warzyw. Jesz dużo jajek, a zielone odkwaszają. Jak [...]
przedtreningowy dobry, kulturysci potrafia jesc 200-300g kury przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy [...]
Strasznie to monotonne... 1. Wywal może coś z tej kury i dodaj np. niesmiertelny, kultowy ser twarogowy chudy, tuńczyka w wodzie lub np jajko (całe - wlicz tłuszcz do bilansu) 2. Oliwę z winogron zamień na oliwę z oliwek (first virgin), tran (tak 5g dziennie tranu) oraz odrobinę masła. 3. Ogólnie zaś postaraj się zrobić coś bardziej [...]
I posiłek na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka) II posiłek no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, [...]
:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]
Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy [...]
zeby dostarczyć te 4000kcal musisz zjesc 6 posiłkow po 666kcal, więc zakładając , że z tego 2 posiłki zastąpisz gainerami i wypijesz te 2 x 150g gainera, zostaja 4 posiłki , wiecej prochu nie dokladaj bo nie ma sensu , to sa niepełnowartosciowe posiłki i po prostu nie da sie zastąpić nimi normalnego zarcia, teraz jeden z nich to obiad - dajmy na [...]